今からでもすぐできる！　弁護士メンタルヘルスケアの心得

はじめに

理論編

第１章 弁護士業務とストレス 　　　
Ⅰ ストレスとは何か？ 　　　
１． ストレスの定義や種類　　
Ⅱ ストレスに強いとは？ 　　　
１．「 ストレスに強い」ことのよくある誤解　　
２． ストレスへの強さの理解を深める　　
Ⅲ ストレスによる弁護士業務への悪影響 　　　
１． ストレスが弁護士業務に与える悪影響の具体例　
　
第２章 弁護士が抱えやすい不調 　　　
Ⅰ 弁護士を取り巻くストレス 　　　
１． 弁護士を取り巻く環境　　
２． 弁護士が抱えるストレス　　
Ⅱ 弁護士業務への影響 　　　
Ⅲ 事務員がストレスを感じやすい場面とは？ 　　　
COLUMN　カウンセラーから見た弁護士という仕事の大変さ 　　　

第３章 自覚症状チェックリスト 　　　
Ⅰ 各種チェックリストの概要 　　　
１． ストレスに関するチェックリスト　　
２． 疲労の蓄積　　
３． 抑うつ症状　　
Ⅱ 代表的な精神疾患の特徴と治療法 　　　
１． 気分障害　　
２． 適応障害　　
３． 発達障害　　
４． 不安障害　　
５． アルコール使用症　　
６． 睡眠障害　　

第４章 セルフケア 　　　
Ⅰ 弁護士に必要なセルフケア 　　　
１． 必要最低限のセルフケア　　
２． 弁護士に必要なセルフケアとは？　　
Ⅱ 具体的なセルフケア方法の紹介 　　　
１． 生活習慣を整える―日常生活の積み重ねから　　
COLUMN　何もしないことの大切さ 　　　

第５章 業務上のコミュニケーション 　　　
Ⅰ 円滑なコミュニケーションを行う方法 　　　
１． 円滑なコミュニケーションをとるための理論　　
２． 自我状態　　
３． 依頼者と円滑なコミュニケーションを行う方法　　
Ⅱ 法律事務所における働き方とその影響 　　　
１． 法律事務所の運営状況　　
２． 弁護士のストレス事情　　
Ⅲ 職場におけるコミュニケーション 　　　
１． 法律事務所内で円滑なコミュニケーションを可能にする方法　
２． 心理的安全性　　
３． ボス弁に期待されるコミュニケーション　　

第６章 休業と復帰 　　　
Ⅰ メンタルクリニックの受診について 　　　
１． メンタルクリニック受診の目安　　
２． メンタルクリニックの選び方のポイント　　
Ⅱ 休業から復職へ 　　　
１． 主治医から仕事を休むように提案された場合　　
２． 復帰後の働き方　　
３． 事業所によるメンタルヘルス不調者への対応のポイント　　

事例編
事例編を読む前に 　　　

CASE １ 若手弁護士
新人弁護士の苦悩―職場環境と業務内容への不満 　　　
Ⅰ 新人弁護士A が抱える問題 　　　
１． 成長の機会がないことへの不安や苛立ち
２． 不平等に対する不満
３． 所長とのコミュニケーション不全
Ⅱ 新人弁護士Ａが取った対策 　　　
１． 自分から学びに行く姿勢
２． 同期との扱いの相違を知る
３． 同僚の話から事務所への理解を深める
４． 他の法律事務所の弁護士から話を聞く
Ⅲ 本事例で取れるその他の対策や予防 　　　
１． 社会人経験がない苦労
２． ストレスケア

CASE ２ 若手弁護士
ボス弁からの厳しい叱責に悩む日々 　　　
Ⅰ 若手弁護士B が抱える問題 　　　
１． ストレス反応
２． 学習性無力感
３． 職場内のソーシャルサポートの不足
Ⅱ 若手弁護士B が取った対策 　　　
１． 職場外のソーシャルサポート
２． 脱中心化（Decentering）
Ⅲ 本事例で取れるその他の対策や予防 　　　
１． 心理学的なアプローチ
２． 現実的なアプローチ

CASE ３ 若手弁護士
訴訟で緊張してしまう新人弁護士 　　　
Ⅰ 新人弁護士A が抱える問題 　　　
１． 裁判官への対応に対する不安と緊張
２． 完璧主義によるプレッシャー
３． 緊張や不安感が強くなった場合の心理的な不調
Ⅱ 新人弁護士A が取った対策 　　　
１． 他の人の話を聞く
２． 成功体験などを振り返る
３． 訓練の実施
Ⅲ 本事例で取れるその他の対策や予防 　　　
１． あがり症を克服するためにできる対策
２． 緊張に対する心構え
３． 完璧主義への対策
４． ストレスコーピング
５． 認知行動療法

CASE ４ 若手弁護士
成長への焦りで失われるプライベートと健康 　　　
Ⅰ 若手弁護士Ａが抱える問題 　　　
１． 弁護士としての職場適応
２． 劣等感と自己評価の低さがもたらすもの
３． ワークライフバランス
Ⅱ 若手弁護士A が取った対策 　　　
１． 仕事量を増やす（ハードワーク）
２． 指導担当係への相談
３． 目標の設定とコーピングスキル
４． ストレス発散のための飲酒
Ⅲ 本事例で取れるその他の対策や予防 　　　
１． 成長のためのハードワークを見直す―交流分析の人生脚本から
２． 自己評価と振り返り―少しの軌道修正をしたいとき
３． 時間配分の見直し

CASE ５ 若手弁護士（中堅弁護士・経営者弁護士）
仕事の相談がしづらい職場環境 　　　
Ⅰ 新人弁護士H が抱える問題 　　　
１． 相談できない環境
２． 相談できない個人的要因
Ⅱ 新人弁護士H が取った対策 　　　
１． 相談しやすい環境を作ったこと
２． できることから行動に移したこと
Ⅲ 本事例で取れるその他の対策や予防 　　　
１． 三項随伴性―相談できないメカニズム
２． 相談しやすくする組織的な取組み
３． 相談を可能にする個人レベルの取組み
４． 相談するための準備
５． 弁護士の友達づくり

CASE ６ 中堅弁護士
独立への思いと家族からの反対 　　　
Ⅰ 中堅弁護士A が抱える問題 　　　
１． 成長とともに変わるキャリアの葛藤
Ⅱ 中堅弁護士Ａが取った対策 　　　
１． ネガティブ・ケイパビリティ
２． キャリアの葛藤を超える―仕事は人生の一部
３． 相談の重要性
４．「 価値」の明確化
Ⅲ 本事例で取れるその他の対策や予防 　　　
１． ネガティブ・ケイパビリティの鍛え方
２． コーピングレパートリーを豊富に

CASE ７ 中堅弁護士
忙しくて週末も家族との時間が取れない 　　　
Ⅰ 中堅弁護士A が抱える問題 　　　
１． 土日休みを決断する前の葛藤
２． 土日休みを決断した後の葛藤
Ⅱ 中堅弁護士Ａが取った対策 　　　
１． アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）
２． ソーシャルサポート
Ⅲ 本事例で取れるその他の対策や予防 　　　
１．柔軟な働き方
２．依頼者の期待値の調整
３．思考を柔軟に保つこと

CASE ８ 経営者弁護士
パートナー候補の退職と引継ぎの苦労 　　　
Ⅰ 経営者弁護士Ｌが抱える問題 　　　
１． 所属弁護士の退職という喪失体験
２． 引継ぎの負担により生じるさまざまな懸念
Ⅱ 経営者弁護士Ｌが取った対策 　　　
１． 退職に対するネガティブな感情の整理
２． 引継ぎ業務への割り切り
３． 業務体制の再編
Ⅲ 本事例で取れるその他の対策や予防 　　　
１． コミュニケーションによる職場環境の改善
２． メンタルヘルス不調のチェック
３． その他の考えられる対策

CASE ９ 経営者弁護士
弁護士や事務員の退職と難航する採用 　　　
Ⅰ 経営者弁護士A が抱える問題 　　　
１． うまくいかないことが繰り返されることで生じる心理的状況―学習性無力感
２． 求める人材が採用できない!!―要求水準を検討する
Ⅱ 経営者弁護士Ａが取った対策 　　　
１． 現実問題への対処―弁護士A の実行機能の高さ
２． ピアサポートの獲得
Ⅲ 本事例で取れるその他の対策や予防 　　　
１． 学習性無力感の改善に取り組む
２． 要求水準を下げるには？
３． 要求水準を下げられない背景とその対処―実行機能と問題解決

CASE 10 経営者弁護士
ボス弁の孤独― 経営方針の衝突と相談相手の不在 　　　
Ⅰ 経営者弁護士Ｆが抱える問題 　　　
１． 他人に向けられる完璧主義
２． 経営者の孤独感
Ⅱ 経営者弁護士Ｆが取った対策 　　　
Ⅲ 本事例で取れるその他の対策や予防 　　　
１． 完璧主義の緩和
２． 孤独感の軽減
３． レジリエンスの向上
４． 不調に気づく方法

CASE 11 経営者弁護士（弁護士全般）
事務所運営と好きな仕事の間で揺れる思い 　　　
Ⅰ 経営者弁護士Ｅが抱える問題 　　　
１． 経営者と弁護士との間で生じる役割葛藤
２． 経営者としての意思決定
Ⅱ 経営者弁護士Ｅが取った対策 　　　
１． 役割葛藤への対処
Ⅲ 本事例で取れるその他の対策や予防 　　　
１． 役割葛藤から生じるストレスへの対処
２． モチベーションの向上
３． 決断疲れへの対処
COLUMN　ボス弁たちの葛藤と後継者育成の課題 　　　

CASE 12 弁護士全般
感情的・高圧的な依頼者対応における苦悩 　　　
Ⅰ 弁護士Ⅰが抱える問題 　　　
１．感情的な依頼者とのコミュニケーション
２．高圧的な態度をとる依頼者への対応
Ⅱ 弁護士Ｉが取った対策 　　　
１． 依存する依頼者とのコミュニケーション
２． 高圧的な態度をとる依頼者との信頼関係の構築
Ⅲ 本事例で取れるその他の対策や予防 　　　
１． 執拗な電話への対応や心構え
２． 高圧的な態度をとる依頼者への対処
３． 受任継続の検討

CASE 13 弁護士全般
弁護士会の会務が業務を圧迫する 　　　
Ⅰ 弁護士C が抱える問題 　　　
１． 認知的不協和
２． 業務等の負担増と連携不全
Ⅱ 弁護士Ｃが取った対策 　　　
１．委員就任における認知的不協和の解消―認知を変える
２．会務における認知的不協和の解消―考えの「幅を広げる」
３．連携不全の解決―問題解決法
Ⅲ 本事例で取れるその他の対策や予防 　　　
１．業務の洗い出しと業務の分担

CASE 14 弁護士全般
報酬の悩み.. 請求の煩わしさや業務量とのバランス 　　
Ⅰ 弁護士Ｃが抱える問題 　　　
１． 慢性的ストレスの蓄積とバーンアウトのリスク
２． 自己効力感の低下
３． 報酬と業務量のアンバランスによるフラストレーション
４． 対人関係のストレスと感情労働
Ⅱ 弁護士Ｃが取った対策 　　　
１． 報酬請求について先輩に相談したこと
２． 受任時に報酬の説明をより丁寧に行ったこと
３． 事件を抱えすぎないようにしたこと
４． 独立を検討したこと
Ⅲ 本事例で取れるその他の対策や予防 　　　
１． 休憩する
２． 成功体験を積み重ねて自己効力感を高める
３． 社会的支援を活用する

CASE 15 弁護士全般
高負荷案件によるプレッシャー 　　　
Ⅰ 弁護士A が抱える問題 　　　
１． 非機能的認知
２． 燃え尽き症候群（バーンアウト）
３． 社会的評価
４． 不調を無視して働く
Ⅱ 弁護士Ａが取った対策 　　　
１. 問題焦点型コーピング
２. 思考の切り替え方（認知再構成法）
Ⅲ 本事例で取れるその他の対策や予防 　　　
１. 心理学的アプローチ
２. 業務の分担
３. 他の選択肢が取りづらい場合―ストレスコーピング

CASE 16 弁護士全般
注目事件の弁護人が受ける被害 　　　
Ⅰ 弁護士Ｆが抱える問題 　　　
１． 生活の安心が守られないことのストレス
２． 注目を集めることの影響
３． 周囲との軋轢によるコミュニケーション不全
４． 将来への不安と心配
Ⅱ 弁護士Ｆが取った対策 　　　
１． 批判に注目せず俯瞰する
２． 家族や所員との話合い
Ⅲ 本事例で取れるその他の対策や予防 　　　
１． 現実の危険には具体的な対策を立てる
２． 環境からの影響が強いことを心得ておく
３． 具体的なストレスに対処する

CASE 17 弁護士全般（事務所経営者）
脅迫と怒声がもたらす恐怖 　　　
Ⅰ 弁護士Ａが抱える問題 　　　
１． A 自身が感じる恐怖
２． 安全確保の責任
Ⅱ 弁護士A が取った対策 　　　
１． 警備サービスの導入と警察との連携
２． 事務員との定期的な話合い
Ⅲ 本事例で取れるその他の対策や予防 　　　
１． 誰でも怖いものは怖いと理解し重篤化を予防する
２． 他の弁護士に相談する
３．その他―リラクセーションの時間や趣味や家族との時間
COLUMN　トラウマへの対応 　　　

CASE 18 女性弁護士
妊娠・出産を経て弁護士業務とキャリアに悩む 　　　
Ⅰ 女性弁護士A が抱える問題 　　　
１． 妊娠自体が心身にストレスを生じさせる
２. 産前産後の業務に関する女性弁護士A の悩み
Ⅱ 女性弁護士Ａが取った対策 　　　
Ⅲ 本事例で取れるその他の対策や予防 　　　
１. 事前に環境を整えておく
２． 環境調整以外の予防策

CASE 19 男性弁護士（弁護士全般）
男性弁護士として性犯罪被害者支援に関わる葛藤 　　　
Ⅰ 男性弁護士Ａが抱える問題 　　　
１． 男性弁護士に恐怖する女性依頼者
２． 自信の喪失や依頼者対応への不安
Ⅱ 男性弁護士Ａが取った対策 　　　
１． 周囲にサポートを求める姿勢
２．「 自分が関わってよいのだろうか」との悩みを自覚できていること
３． 性被害などについて専門的な知識を積極的に学習していること
Ⅲ 本事例で取れるその他の対策や予防 　　　
１． アンコンシャスバイアス
２． トラウマインフォームドケア

CASE 20 企業内弁護士
他部署との対立で疲弊する法務部員 　　　
Ⅰ 企業内弁護士B が抱える問題 　　　
１． 営業部からの反発―社内の人間関係の悪化
２． 業務への不当な評価―やりがいの喪失
Ⅱ 企業内弁護士B が取った対策 　　　
１． 法務部内の人間関係を良好に保ったこと
２． 営業部からのクレームを受けて話を聞いたこと
Ⅲ 本事例で取れるその他の対策や予防 　　　
１． 法務に関する社内教育
２． 法務部の活動報告と改善策の提案
３． 法務部員のメンタルヘルスケアとストレス管理
４． 転職におけるメンタルヘルス上のリスク

CASE 21 企業内弁護士（弁護士一般）
転職後の環境変化に適応する難しさ 　　　
Ⅰ 企業内弁護士B が抱える問題 　　　
１． 職務の変化によるストレス
２． コミュニケーションの減少から生じる孤立感
３． ワークライフバランスの崩壊
４． キャリアの自己疑念
Ⅱ 企業内弁護士B が取った対策 　　　
１． 働く場所を変えたこと
２． コミュニケーションを増やしたこと
３． リモートワークでの仕事と生活の切り替え
４． 金融法務の勉強を開始したこと
Ⅲ 本事例で取れるその他の対策や予防 　　　
１． 職場の変化への対応方法
２． 職業的自己効力感の低下への対応
３． 不調に気づく

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